jak szeroko

[...] 75x10, na maszynie imitującej wiosłowanie 3.T-BAR 1x6-8, 1xbackoff - 90x6,70x19, problemy z ledzwią przy głównej serii, siły było na o wiele więcej ale musiałem odpuścić, jak widać spora różnica pomiędzy główna a backoffem wiec zapas był 4a. WIOSŁO HANTEL SZEROKO 3x10-12 - 30x12 4a. ŚCIĄGANIE SZEROKO NACH 3x10-12 - tutaj musiałem zrobić na [...]

[...] tutaj dodac, ze samo wysuniecie nog przed siebie nie oznacza od razu pracy piersiowych, wiecej dopisze : zalamanie w biodrze rowniez tego nie oznacza...czuc to dopiero wtedy jak sie zrewersuje chwyt na poreczach tak by dlonie byly zwrocone do srodka a glowa skinieta ku klatce piersiowej...lokcie wychodza maxymalnie na boki i wtedy rzeczywiscie [...]

[...] set na 20 ruchów, drugi na 15 + 15 połówek + 20 ćwiartek...wkońcu i dwójki skapitulowały, po tym ćwiczeniu chciałem wykonać jeszcze suwnicę z nogami szeroko, ale czułem jak mi się przewraca w żołądku, poszedlem do WC i się prawie zbełtałem do kibla..łeb pod zimą wodę, musiałem trochę ochłonąć. Wróciłem i przywodzenie 3 sety na progresie i [...]

[...] modlitewnik + przyciąganie rączek do głowy Tripleset: Francuz za głowę na linie wyc. dolnego + pompki trójkątne + prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego Zottman Curl Uginanie nadgartsków podchwytem Nogi: tak jak dziś. Nie maszyna...ze sztangięlką na podudziu w klęku podpartym. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-05-26 14:09:29

POMIARY Co prawda pomiary powinny być jutro, ale jutro nie mam jak. Więc będą dzisiaj :-) Diastasis. Palec nie wchodzi. Ale jest jeszcze mały rowek. Generalnie wróciłam do pomiarów z przed regeneracji. Oprócz ud.Cieszę się że na tych 2000 kcal wcale nie przytyłam ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a23c1ad9559446282f732913cdca1dc.png [...]

[...] Dzień 34 - 10.05.2016 Dzisiaj wersja ekspresowa, bo padam na twarz, a czuję, że mam do nadrobienia kilka godzin snu żeby się porządnie zregenerować. Chcę jakoś jutro funkcjonować na uczelni, a przede wszystkim chcę prawdziwie wypocząć przed czwartkowymi nogami i rękoma. Pół dnia spędziłem na uczelni, później trening i kilka [...]

/SFD/Images/2016/4/12/e1d8bdff150a491dae53bccc36ae14dd.jpg Dzień 76 - 21.06.2016 Dzisiaj nic specjalnego się nie działo, więc i wpiska bez szaleństw. Od rana siłownia, później od razu praca, a na koniec meczyk i teraz odpoczynek. Chociaż zaraz pewnie pójdę spać, bo czuję się zmęczony, a jutro czeka mnie nauka i praca ;-) [...]

25.3.2010 Dzień 131 Trening 58 (marko cykl 10) B 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s36.html#post9 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 32; 42; 52 (+5kg) OPINIA: Robiłem bez oparcia, trochę niepewnie. Coś mi strzykało z tyłu koło szyi w [...]

Siema, Patryk - nie wiem czy dam radę czasowo. W tym tyg chyba ciężko, ale pomyślę nad przyszłym tyg, może jakieś plecy machniemy czy coś :-) ale nie obiecuje na 100% bo przez robotę różnie wygląda mój plan dnia. I szybko/często się zmienia. xmejux - luz, o to się martw. Pracuje nad pozowaniem, jeszcze kuleje, ale im bliżej startu tym większe [...]

Siema, Martini - zależy jaki to trening i ile czasu dochodzę do siebie hehe. Wcześniej nawet nogi, robione na bardzo dużej objętości nie trwały dłużej niż godzinę. Dalej szejk, wygrzebanie mp3 z torby i wbitka na bieżnie - ok.5min + to co na bieżni. Więc trening plus aero to było zawsze jakieś 1:30-1:45min - zależy czy trenowałem ręce czy np. [...]

[...] aż do teraz cały czas chodzę nakręcony. W pracy czas zleciał raz dwa bo jedyne o czym myślałem to by uderzyć na konkretny trening! Poza tym od dziś zaczynamy dalej masować a jak wiadomo jak człowiek podje trochę więcej i od razu mordka się cieszy jak trzeba x) W Tak więc od rana same pozytywne aspekty! Oby każdy dzień był taki jak dzisiaj a już [...]

[...] do poprzedniego, poza tym przerwy dłuższe, musiałam szukać maszyn i sprzętu ;-) *goblet - przy 20kg jest już problem z utrzymaniem tempa, dlatego nie dokładałam *suwnica - jak zawsze cięzko szło *przysiad - po suwnicy to jest prawie niewykonalne, szczególnie w takim zakresie powtórzeń, I seria ok, później na raty @@-) *wykroki - tu dostałam [...]

[...] skończyłam, po tym tygodniu pary miałam tyle co kot napłakał ad. B2 - tu już prawie ja płakałam, że nie mam siły dziś, miałam ten chwyt rzeczywiście za szeroko, ale nawet jak dałam węziej no drama }:-((( zawsze przy tym ćwiczeniu zawsze przeprowadzam ze sobą dialog wewnętrzny, żeby to dociągnąć i mieć coś na tych plecach ad. C1 - niepozorne a [...]

Ciężko ocenić z tej perspektywy, ale wydaje mi się, że za wąsko stajesz przy siadach, jak stopy są ustawione za wąsko to nie ma szans na głęboki przysiad bez kota, stań szerzej i siadaj głęboko. Tylko uważaj by nie za szeroko, ja jak za szeroko przy siadach stanę to czuje jak mi jakieś więzadło w kolanach przeskakuje, odrazu muszę poprawić [...]

[...] SWIADOMOSC NAZEWNICTWA, BRAK OBYCIA Z TEORIA I ANALIZY CWICZENIA.... Wiosłowanie sztangielką robie ciężarami oscylującymi od 40 do 50 kg , staram się wykonac tym cięzarem jak najwiecej dobrych ruchow, DLACZEGO "JAK NAJWIECEJ"? ROBISZZ WYTRZYMALOSC? CO NAZYWASZ "DOBRYM RUCHEM"? jak nie daje rady to troche zmniejszam [...]

PON: Hiit // OK ************************ WT: Klata + triceps + abs2 // OK Klatka: pompki+10kg obciązenie: - szeroko ręce - 2 serie, - wąsko - 2 serie, - nogi na podwyższeniu - 1 seria, - rozpiętki - 2 serie. Triceps: /// OK - wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy oburącz - 3 serie, - jednorącz - 2 serie ABS2 ************************ [...]

[...] zacząłem. Poza tym w TK MAXX kupiłem sobie syrop czekoladowo-karmelowo-truflowy 0kcal. SFD/Images/2015/8/2/0dcad7369598464dbf94102003607fb9.jpg Całkiem ok. Moja przyjaciółka wzięła karmelowy, który smakuje identycznie jak dip karmelowy Waldena oraz migdałowy, który średnio w ogóle smakuje %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2015-08-02 21:36:05

[...] W podciąganiu dorzuciłem 5kg, dorzuciłem T-BAR celem pracy nad grubością mięśni. Skatowałem tez porządnie brzuch. Dorzuciłem wycieraczki na skosy i muszę powiedzieć, że dają jak sqwysyn. W 3 serii, którą widzicie nie byłem w stanie zrobić więcej powt., tak mi spinało skosy. Jak pisałem, wszystko mi wychodzi powoli na wierzch, a jako, że chodzę w [...]

[...] niż ostatnio. http://www.youtube.com/watch?v=1xy2SHDP12I Do wykroków nie mogłam znaleźć hantelków 5-cio kilowych , więc zrobiłam po raz pierwszy ze sztangą. Pod koniec jak zwykle ból uda. Duuużo lepiej i przyjemniej mi ze sztangą właśnie. Przerzucam się na taki wariant tego ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=wfI_SgGM-a4 Odczucia po [...]

[...] rozpoczęłam więc przygodę ze sztangielką 3 kg. Wznosy w zwisie , ćwiczenie super, ale długa droga przede mną - mam bardzo słaby uchwyt i szybko spadam z drążka. Starałam się jak najwyżej wznosić kolana. Jednak po 3-4 powtórzeniach spadam, więcej niż 10 (z przerwami na spadnięcie) nie dałam rady, cel: 15 powtórzeń. Woodchopper i jeżyki, bardzo [...]